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πΊπ‘œπ‘‘ π‘†π‘˜π‘–π‘›π‘π‘Žπ‘Ÿπ‘’ πΊπ‘œπ‘Žπ‘™π‘ ? π»π‘’π‘Ÿπ‘’’𝑠 π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π΄π‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘Œπ‘œπ‘’π‘Ÿπ‘ 


π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π΄π‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ πΆπ‘™π‘’π‘Žπ‘Ÿ π‘†π‘˜π‘–π‘›


𝑆𝑑𝑒𝑝 1.πΆπ‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘’

π‘‡β„Žπ‘’ 𝑏𝑖𝑔𝑔𝑒𝑠𝑑 π‘’π‘›π‘’π‘šπ‘¦ π‘œπ‘“ π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑠 π‘Ž π‘‘π‘–π‘Ÿπ‘‘π‘¦ π‘π‘œπ‘šπ‘π‘™π‘’π‘₯π‘–π‘œπ‘›. π‘Šπ‘–π‘‘β„Žπ‘œπ‘’π‘‘ π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘–π‘›π‘” π‘’π‘Žπ‘β„Ž π‘Žπ‘›π‘‘ π‘’π‘£π‘’π‘Ÿπ‘¦ π‘‘π‘Žπ‘¦ (π‘šπ‘œπ‘Ÿπ‘›π‘–π‘›π‘” π‘Žπ‘›π‘‘ π‘›π‘–π‘”β„Žπ‘‘, π‘‘π‘œ 𝑏𝑒 𝑒π‘₯π‘Žπ‘π‘‘), π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘–π‘›π‘” π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑠 π‘Žπ‘™π‘šπ‘œπ‘ π‘‘ π‘–π‘šπ‘π‘œπ‘ π‘ π‘–π‘π‘™π‘’. π‘†π‘œ, 𝑠𝑖𝑛𝑐𝑒 π‘‘β„Žπ‘’ π‘™π‘Žπ‘ π‘‘ π‘‘β„Žπ‘–π‘›π‘” π‘¦π‘œπ‘’ π‘€π‘Žπ‘›π‘‘ 𝑖𝑠 π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘Žπ‘™π‘™ π‘œπ‘“ π‘‘β„Žπ‘’ π‘‘π‘–π‘Ÿπ‘‘ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘”π‘Ÿπ‘–π‘šπ‘’ π‘‘β„Žπ‘Žπ‘‘ π‘¦π‘œπ‘’ π‘π‘Žπ‘šπ‘’ π‘–π‘›π‘‘π‘œ π‘π‘œπ‘›π‘‘π‘Žπ‘π‘‘ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘‘β„Žπ‘Ÿπ‘œπ‘’π‘”β„Žπ‘œπ‘’π‘‘ π‘‘β„Žπ‘’ π‘‘π‘Žπ‘¦ π‘‘π‘œ π‘Ÿπ‘’π‘–π‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘π‘œπ‘šπ‘π‘™π‘’π‘₯π‘–π‘œπ‘›, π‘‘π‘Ÿπ‘¦ π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘–π‘›π‘” π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘‘β„Žπ‘’…


πΉπ‘œπ‘Ÿ πΉπ‘Žπ‘π‘’ π‘Žπ‘›π‘‘ π΅π‘œπ‘‘π‘¦ 𝑒𝑠𝑒

πΎπ‘œπ‘—π‘–π‘ π‘ƒπ‘Žπ‘π‘Žπ‘¦π‘Ž π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΊπ‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’ π‘†π‘œπ‘Žπ‘

 π‘π‘’𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 135π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘šπ‘  

➢ π‘‡π‘Ÿπ‘–π‘π‘™π‘’ πΏπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘” π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΊπ‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’, πΎπ‘œπ‘—π‘–π‘ 𝐴𝑐𝑖𝑑 π‘Žπ‘›π‘‘ π‘ƒπ‘Žπ‘π‘Žπ‘¦π‘Ž 𝐸π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘

 ➢ π‘‡β„Žπ‘–π‘  π‘‘π‘Ÿπ‘–π‘π‘™π‘’ π‘ π‘‘π‘Ÿπ‘’π‘›π‘”π‘‘β„Ž π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘” π‘π‘œπ‘šπ‘π‘™π‘’π‘₯ 𝑖𝑠 π‘˜π‘›π‘œπ‘€π‘› π‘‘π‘œ β„Žπ‘’π‘™π‘ 𝑒𝑣𝑒𝑛 π‘œπ‘’π‘‘ π‘π‘™π‘’π‘šπ‘–π‘ β„Žπ‘’π‘ , π‘Ÿπ‘’π‘šπ‘œπ‘£π‘’ π‘–π‘šπ‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘‘π‘–π‘’π‘  π‘ π‘’π‘β„Ž π‘Žπ‘  π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘˜ π‘ π‘π‘œπ‘‘π‘ , π‘“π‘Ÿπ‘’π‘π‘˜π‘™π‘’π‘  π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘–π‘šπ‘π‘™π‘’ π‘šπ‘Žπ‘Ÿπ‘˜π‘  π‘Žπ‘›π‘‘ β„Žπ‘’π‘™π‘ π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Ÿπ‘’π‘“π‘–π‘›π‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘π‘œπ‘šπ‘π‘™π‘’π‘₯π‘–π‘œπ‘›. 

π»π‘œπ‘€ π‘‡π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’?     • πΆπ‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘π‘’ π‘“π‘Ÿπ‘œπ‘‘β„Ž π‘œπ‘Ÿ 𝑏𝑒𝑏𝑏𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑦 π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿπ‘–π‘›π‘” π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘–π‘›π‘‘π‘œ π‘‘β„Žπ‘’ β„Žπ‘Žπ‘›π‘‘π‘ . π‘†π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘ π‘‘β„Žπ‘’ π‘“π‘Ÿπ‘œπ‘‘β„Ž π‘Žπ‘™π‘™ π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’ π‘“π‘Žπ‘π‘’. π‘€π‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ π‘–π‘›π‘‘π‘œ π‘β„Žπ‘’π‘’π‘˜π‘  𝑖𝑛 π‘’π‘π‘€π‘Žπ‘Ÿπ‘‘ π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. π‘†π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘ π‘Žπ‘™π‘ π‘œ π‘œπ‘› π‘‘β„Žπ‘’ π‘’π‘›π‘‘π‘–π‘Ÿπ‘’ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘œπ‘› π‘ π‘–π‘šπ‘–π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. 𝑅𝑖𝑛𝑠𝑒 π‘‘β„Žπ‘’ 𝑏𝑒𝑏𝑏𝑙𝑒𝑠 π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘€π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’π‘› 𝑒𝑠𝑒 π‘Ž π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘› π‘‘π‘œπ‘€π‘’π‘™ π‘‘π‘œ π‘π‘Žπ‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘¦ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘π‘’. 

πΉπ‘œπ‘Ÿ 𝑠𝑒𝑛𝑠𝑖𝑑𝑖𝑣𝑒 π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑒𝑠𝑒 

π‘ƒπ‘Ÿπ‘’π‘šπ‘–π‘’π‘š π‘†π‘œπ‘Žπ‘ 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 90π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘šπ‘  

➢ π‘ƒπ‘…πΈπ‘€πΌπ‘ˆπ‘€ π‘π‘‚π‘ˆπ‘…πΌπ‘†π»πΌπ‘πΊ 𝐢𝐿𝐸𝐴𝑅 𝐡𝐴𝑅 π‘Šπ‘–π‘‘β„Ž π΄π‘Ÿπ‘”π‘Žπ‘› 𝑂𝑖𝑙, π΄π‘™π‘œπ‘’ π‘‰π‘’π‘Ÿπ‘Ž & πΆπ‘œπ‘™π‘™π‘Žπ‘”π‘’π‘› 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘€β„Žπ‘–π‘™π‘’ π‘Ÿπ‘’π‘‘π‘Žπ‘–π‘›π‘–π‘›π‘” 𝑖𝑑𝑠 π‘›π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘™ π‘šπ‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘’. 

➢ 𝐼𝑑𝑠 π‘‘π‘¦π‘›π‘Žπ‘šπ‘–π‘ 𝑏𝑙𝑒𝑛𝑑 π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΆπ‘œπ‘™π‘™π‘Žπ‘”π‘’π‘› 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑑𝑖𝑣𝑒𝑙𝑦 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘Ž π‘ π‘œπ‘“π‘‘, 𝑠𝑒𝑝𝑝𝑙𝑒, π‘Žπ‘›π‘‘ 𝑒𝑣𝑒𝑛 π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘‘π‘œπ‘›π‘’. 

π»π‘œπ‘€ π‘‡π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’?     • π‘Šπ‘’π‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘œπ‘‘π‘¦ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘€π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ. π‘‡β„Žπ‘’π‘› π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘Žπ‘™π‘™ π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ. π‘€π‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘œπ‘› π‘‘π‘œ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑛 π‘Ž 𝑔𝑒𝑛𝑑𝑙𝑒, π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. 𝑅𝑖𝑛𝑠𝑒 𝑀𝑒𝑙𝑙 π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Žπ‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘¦.


πΉπ‘œπ‘Ÿ πΉπ‘Žπ‘π‘’ 𝑒𝑠𝑒 

𝑆𝑇𝐸𝑃 2: π‘€π‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘§π‘’

π‘Œπ‘œπ‘’ π‘˜π‘›π‘œπ‘€ π‘‘β„Žπ‘’ π‘‘π‘Ÿπ‘–π‘™π‘™ — π‘Žπ‘“π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘–π‘›π‘” π‘π‘œπ‘šπ‘’π‘  π‘šπ‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘§π‘’π‘Ÿ. πΆπ‘œπ‘›π‘ π‘–π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘›π‘” π‘¦π‘œπ‘’’π‘Ÿπ‘’ π‘šπ‘œπ‘ π‘‘ π‘™π‘–π‘˜π‘’π‘™π‘¦ π‘€π‘œπ‘Ÿπ‘Ÿπ‘–π‘’π‘‘ π‘Žπ‘π‘œπ‘’π‘‘ β„Žπ‘œπ‘€ π‘Ž π‘šπ‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘§π‘’π‘Ÿ 𝑀𝑖𝑙𝑙 π‘π‘™π‘Žπ‘¦ π‘–π‘›π‘‘π‘œ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘™π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘π‘¦ π‘ β„Žπ‘–π‘›π‘¦-π‘™π‘œπ‘œπ‘˜π‘–π‘›π‘”, π‘Žπ‘π‘›π‘’-π‘π‘Ÿπ‘œπ‘›π‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘›, π‘‘π‘Žπ‘˜π‘’

πΊπ‘œπ‘™π‘‘ 𝐿𝑖𝑓𝑑 πΏπ‘–π‘žπ‘’π‘–π‘‘: 

30π‘šπ‘™ 

➢ πΊπ‘œπ‘™π‘‘ 𝐿𝑖𝑓𝑑 𝑖𝑠 π‘Ž π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘-π‘€π‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘–π‘Žπ‘™ 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑐𝑒 π‘“π‘œπ‘Ÿπ‘šπ‘’π‘™π‘Žπ‘‘π‘’π‘‘ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘‰π‘–π‘‘π‘Žπ‘šπ‘–π‘› 𝐢, 𝑃𝑒𝑝𝑑𝑖𝑑𝑒𝑠, π»π‘¦π‘Žπ‘™π‘’π‘Ÿπ‘œπ‘›π‘–π‘ π‘Žπ‘π‘–π‘‘ π‘Žπ‘›π‘‘ π΅π‘œπ‘‘π‘Žπ‘›π‘–π‘π‘Žπ‘™ 𝑒π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘π‘ . 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 𝑔𝑖𝑣𝑒 π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘’π‘ π‘ π‘’π‘›π‘‘π‘–π‘Žπ‘™ π‘šπ‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘’

 ➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘π‘œπ‘œπ‘ π‘‘ π‘‘β„Žπ‘’ β„Žπ‘’π‘Žπ‘™π‘‘β„Ž π‘œπ‘“ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘›

 ➢ πΌπ‘›π‘›π‘œπ‘£π‘Žπ‘‘π‘–π‘£π‘’ π‘‘π‘Žπ‘–π‘™π‘¦ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘π‘Žπ‘Ÿπ‘’ π‘Ÿπ‘œπ‘’π‘‘π‘–π‘›π‘’ 

➢ πΏπ‘–π‘”β„Žπ‘‘-π‘€π‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘–π‘Žπ‘™ 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑐𝑒𝑠 

➢ π‘†π‘˜π‘–π‘› π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘”

 ➢ 𝐴𝑛𝑑𝑖-π‘œπ‘₯π‘–π‘‘π‘Žπ‘›π‘‘ 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑑 π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘Ž π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘–π‘Žπ‘›π‘‘ πΏπ‘–π‘”β„Žπ‘‘-π‘€π‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘–π‘Žπ‘™ 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑐𝑒𝑠 π‘¦π‘œπ‘’π‘‘β„Žπ‘“π‘’π‘™ π‘”π‘™π‘œπ‘€

 ➢ 𝑅𝑒𝑑𝑒𝑐𝑒 π‘‘β„Žπ‘’ 𝑠𝑖𝑔𝑛𝑠 π‘œπ‘“ π‘Žπ‘”π‘–π‘›π‘” 

➢ π‘ˆπ‘ π‘‘π‘œ 60 𝑒𝑠𝑒𝑠

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • 𝐺𝑒𝑛𝑑𝑙𝑦 π‘Žπ‘π‘π‘™π‘¦ π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘Žπ‘šπ‘œπ‘’π‘›π‘‘ π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘’π‘›π‘‘π‘–π‘Ÿπ‘’ π‘“π‘Žπ‘π‘’.

πΉπ‘œπ‘Ÿ π΅π‘œπ‘‘π‘¦ π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘” 𝑒𝑠𝑒

π‘ƒπ‘’π‘Ÿπ‘–π‘“π‘¦π‘–π‘›π‘” π‘†π‘œπ‘Žπ‘ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘‡π‘’π‘Ž π‘‡π‘Ÿπ‘’π‘’ 𝑂𝑖𝑙 π‘Žπ‘›π‘‘ πΆπ‘Žπ‘šπ‘’-πΆπ‘Žπ‘šπ‘’ 𝐸π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘ 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 100𝑔 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘’ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘›. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘šπ‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘§π‘’ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘Žπ‘›π‘‘ π‘šπ‘Žπ‘˜π‘’ 𝑖𝑑 π‘ π‘šπ‘œπ‘œπ‘‘β„Ž π‘Žπ‘›π‘‘ 𝑠𝑒𝑝𝑝𝑙𝑒. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  𝑔𝑒𝑑 π‘Ÿπ‘–π‘‘ π‘œπ‘“ π‘π‘™π‘’π‘šπ‘–π‘ β„Žπ‘’π‘ . 

➢ 𝐼𝑑 𝑔𝑖𝑣𝑒𝑠 π‘¦π‘œπ‘’ π‘‘β„Žπ‘’ 𝑂2 𝑏𝑒𝑏𝑏𝑙𝑒 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑑 𝑖𝑛 π‘Ž π‘“π‘œπ‘Ÿπ‘š π‘œπ‘“ π‘ π‘œπ‘Žπ‘. 

➢ πΊπ‘’π‘Ÿπ‘š π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘π‘–π‘œπ‘› π‘ π‘œπ‘Žπ‘. 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • π‘Šπ‘’π‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘€π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ. π‘‡β„Žπ‘’π‘› π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘Žπ‘™π‘™ π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ. π‘€π‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘œπ‘› π‘‘π‘œ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑛 π‘Ž 𝑔𝑒𝑛𝑑𝑙𝑒, π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. 𝑅𝑖𝑛𝑠𝑒 𝑀𝑒𝑙𝑙 π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Žπ‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘¦. 

π‘†π‘Žπ‘˜π‘’π‘Ÿπ‘Ž π΅π‘’π‘Žπ‘Ÿπ‘π‘’π‘Ÿπ‘Ÿπ‘¦ π‘†π‘œπ‘Žπ‘ π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΊπ‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’ 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 100𝑔 

➢ 𝐼𝑛𝑓𝑒𝑠𝑒𝑑 π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘šπ‘Žπ‘ π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘π‘–π‘œπ‘₯π‘–π‘‘π‘Žπ‘›π‘‘ π‘”π‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘Žπ‘  π‘ π‘Žπ‘˜π‘’π‘Ÿπ‘Ž 𝑒π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘ π‘€β„Žπ‘–π‘β„Ž 𝑖𝑠 π‘˜π‘›π‘œπ‘€π‘› 𝑖𝑛 π½π‘Žπ‘π‘Žπ‘› π‘‘π‘œ β„Žπ‘’π‘™π‘ π‘π‘Ÿπ‘œπ‘šπ‘œπ‘‘π‘’ π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ, π‘ π‘šπ‘œπ‘œπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ, π‘Žπ‘›π‘‘ π‘¦π‘œπ‘’π‘›π‘”π‘’π‘Ÿπ‘™π‘œπ‘œπ‘˜π‘–π‘›π‘” π‘ π‘˜π‘–π‘›. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘Žπ‘  π‘π‘’π‘Žπ‘Ÿπ‘π‘’π‘Ÿπ‘Ÿπ‘¦ 𝑒π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘ π‘€β„Žπ‘–π‘β„Ž β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ 𝑒𝑣𝑒𝑛 π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘‘π‘œπ‘›π‘’. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  𝑑𝑒𝑒𝑝𝑙𝑦 π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘Ÿπ‘’ π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘–π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘”π‘™π‘œπ‘€π‘–π‘›π‘” π‘ π‘˜π‘–π‘›. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑛 7 π‘‘π‘Žπ‘¦π‘ .

 ➢ 𝐼𝑑 𝑔𝑖𝑣𝑒𝑠 π‘¦π‘œπ‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘π‘œπ‘‘π‘¦ π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘š 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑑 𝑖𝑛 π‘Ž π‘“π‘œπ‘Ÿπ‘š π‘œπ‘“ π‘ π‘œπ‘Žπ‘. 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • π‘Šπ‘’π‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘€π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ. π‘‡β„Žπ‘’π‘› π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘Žπ‘™π‘™ π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ. π‘€π‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘œπ‘› π‘‘π‘œ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑛 π‘Ž 𝑔𝑒𝑛𝑑𝑙𝑒, π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. 𝑅𝑖𝑛𝑠𝑒 𝑀𝑒𝑙𝑙 π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Žπ‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘¦.

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π΄π‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ 𝐷𝑒𝑀𝑦-πΏπ‘œπ‘œπ‘˜π‘–π‘›π‘” π‘†π‘˜π‘–π‘›


𝑆𝑑𝑒𝑝 1 : 𝑒𝑠𝑒 π‘œπ‘›π‘’ π‘œπ‘“ π‘‘β„Žπ‘–π‘  π‘†π‘œπ‘Žπ‘ 

πΎπ‘œπ‘—π‘–π‘ π‘ƒπ‘Žπ‘π‘Žπ‘¦π‘Ž π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΊπ‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’ π‘†π‘œπ‘Žπ‘ 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 135π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘šπ‘  

➢ π‘‡π‘Ÿπ‘–π‘π‘™π‘’ πΏπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘” π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΊπ‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’, πΎπ‘œπ‘—π‘–π‘ 𝐴𝑐𝑖𝑑 π‘Žπ‘›π‘‘ π‘ƒπ‘Žπ‘π‘Žπ‘¦π‘Ž 𝐸π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘ 

➢ π‘‡β„Žπ‘–π‘  π‘‘π‘Ÿπ‘–π‘π‘™π‘’ π‘ π‘‘π‘Ÿπ‘’π‘›π‘”π‘‘β„Ž π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘” π‘π‘œπ‘šπ‘π‘™π‘’π‘₯ 𝑖𝑠 π‘˜π‘›π‘œπ‘€π‘› π‘‘π‘œ β„Žπ‘’π‘™π‘ 𝑒𝑣𝑒𝑛 π‘œπ‘’π‘‘ π‘π‘™π‘’π‘šπ‘–π‘ β„Žπ‘’π‘ , π‘Ÿπ‘’π‘šπ‘œπ‘£π‘’ π‘–π‘šπ‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘‘π‘–π‘’π‘  π‘ π‘’π‘β„Ž π‘Žπ‘  π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘˜ π‘ π‘π‘œπ‘‘π‘ , π‘“π‘Ÿπ‘’π‘π‘˜π‘™π‘’π‘  π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘–π‘šπ‘π‘™π‘’ π‘šπ‘Žπ‘Ÿπ‘˜π‘  π‘Žπ‘›π‘‘ β„Žπ‘’π‘™π‘ π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Ÿπ‘’π‘“π‘–π‘›π‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘π‘œπ‘šπ‘π‘™π‘’π‘₯π‘–π‘œπ‘›. 

π»π‘œπ‘€ π‘‡π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • πΆπ‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘π‘’ π‘“π‘Ÿπ‘œπ‘‘β„Ž π‘œπ‘Ÿ 𝑏𝑒𝑏𝑏𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑦 π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿπ‘–π‘›π‘” π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘–π‘›π‘‘π‘œ π‘‘β„Žπ‘’ β„Žπ‘Žπ‘›π‘‘π‘ . π‘†π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘ π‘‘β„Žπ‘’ π‘“π‘Ÿπ‘œπ‘‘β„Ž π‘Žπ‘™π‘™ π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’ π‘“π‘Žπ‘π‘’. π‘€π‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ π‘–π‘›π‘‘π‘œ π‘β„Žπ‘’π‘’π‘˜π‘  𝑖𝑛 π‘’π‘π‘€π‘Žπ‘Ÿπ‘‘ π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. π‘†π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘ π‘Žπ‘™π‘ π‘œ π‘œπ‘› π‘‘β„Žπ‘’ π‘’π‘›π‘‘π‘–π‘Ÿπ‘’ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘œπ‘› π‘ π‘–π‘šπ‘–π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. 𝑅𝑖𝑛𝑠𝑒 π‘‘β„Žπ‘’ 𝑏𝑒𝑏𝑏𝑙𝑒𝑠 π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘€π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’π‘› 𝑒𝑠𝑒 π‘Ž π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘› π‘‘π‘œπ‘€π‘’π‘™ π‘‘π‘œ π‘π‘Žπ‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘¦ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘π‘’. 

πΉπ‘œπ‘Ÿ 𝑠𝑒𝑛𝑠𝑖𝑑𝑖𝑣𝑒 π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑒𝑠𝑒 

π‘ƒπ‘Ÿπ‘’π‘šπ‘–π‘’π‘š π‘†π‘œπ‘Žπ‘

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 90π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘šπ‘  

➢ π‘ƒπ‘…πΈπ‘€πΌπ‘ˆπ‘€ π‘π‘‚π‘ˆπ‘…πΌπ‘†π»πΌπ‘πΊ 𝐢𝐿𝐸𝐴𝑅 𝐡𝐴𝑅 π‘Šπ‘–π‘‘β„Ž π΄π‘Ÿπ‘”π‘Žπ‘› 𝑂𝑖𝑙, π΄π‘™π‘œπ‘’ π‘‰π‘’π‘Ÿπ‘Ž & πΆπ‘œπ‘™π‘™π‘Žπ‘”π‘’π‘› 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘€β„Žπ‘–π‘™π‘’ π‘Ÿπ‘’π‘‘π‘Žπ‘–π‘›π‘–π‘›π‘” 𝑖𝑑𝑠 π‘›π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘™ π‘šπ‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘’. 

➢ 𝐼𝑑𝑠 π‘‘π‘¦π‘›π‘Žπ‘šπ‘–π‘ 𝑏𝑙𝑒𝑛𝑑 π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΆπ‘œπ‘™π‘™π‘Žπ‘”π‘’π‘› 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑑𝑖𝑣𝑒𝑙𝑦 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘Ž π‘ π‘œπ‘“π‘‘, 𝑠𝑒𝑝𝑝𝑙𝑒, π‘Žπ‘›π‘‘ 𝑒𝑣𝑒𝑛 π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘‘π‘œπ‘›π‘’. 

π»π‘œπ‘€ π‘‡π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • π‘Šπ‘’π‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘œπ‘‘π‘¦ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘€π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ. π‘‡β„Žπ‘’π‘› π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘Žπ‘™π‘™ π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ. π‘€π‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘œπ‘› π‘‘π‘œ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑛 π‘Ž 𝑔𝑒𝑛𝑑𝑙𝑒, π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. 𝑅𝑖𝑛𝑠𝑒 𝑀𝑒𝑙𝑙 π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Žπ‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘¦.

𝑆𝑑𝑒𝑝 2:    π‘Žπ‘“π‘‘π‘’π‘Ÿ 𝑒𝑠𝑖𝑛𝑔 π‘‘β„Žπ‘’ πΎπ‘œπ‘—π‘–π‘ π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘œπ‘Ÿ π‘ƒπ‘Ÿπ‘’π‘šπ‘–π‘’π‘š π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘Žπ‘‘ π‘›π‘–π‘”β„Žπ‘‘, π‘šπ‘Žπ‘˜π‘’ π‘ π‘’π‘Ÿπ‘’ π‘¦π‘œπ‘’ 𝑒𝑠𝑒  𝑂2 π‘†π‘’π‘Ÿπ‘’π‘š π‘€π‘Žπ‘ π‘˜  π‘œπ‘›π‘π‘’ a π‘€π‘’π‘’π‘˜ π‘Žπ‘‘ π‘›π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘‘π‘œ π‘π‘œπ‘›π‘‘π‘–π‘‘π‘–π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘Žπ‘”π‘Žπ‘–π‘› π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘œπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘‘π‘Žπ‘¦π‘  π‘‘π‘œ π‘π‘œπ‘šπ‘’.

π»π‘’π‘Ÿπ‘’π‘  β„Žπ‘œπ‘€ 𝑖𝑑 π‘€π‘œπ‘Ÿπ‘˜π‘  π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘›: 

𝑂2 πΊπ‘™π‘œπ‘€π‘–π‘› π‘†π‘’π‘Ÿπ‘’π‘š π‘€π‘Žπ‘ π‘˜ 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘‘. 25π‘šπ‘™ 1 𝑠𝑖𝑛𝑔𝑙𝑒-𝑒𝑠𝑒 πΊπ‘Žπ‘’π‘§π‘’ 𝑇𝑒𝑛𝑐𝑒𝑙 π‘€π‘Žπ‘ π‘˜: 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 β„Žπ‘¦π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘’ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘ π‘˜π‘–π‘› 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘€π‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘§π‘’ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘› 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘†π‘œπ‘œπ‘‘β„Žπ‘–π‘›π‘” π‘ π‘˜π‘–π‘› 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • 𝐴𝑝𝑝𝑙𝑦 π‘‘β„Žπ‘’ π‘π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘œ2 πΊπ‘™π‘œπ‘€π‘–π‘› π‘†π‘’π‘Ÿπ‘’π‘š π‘€π‘Žπ‘ π‘˜ π‘œπ‘›π‘‘π‘œ π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘› π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘™π‘’π‘Žπ‘£π‘’ π‘œπ‘› π‘“π‘œπ‘Ÿ 15 π‘‘π‘œ 20π‘šπ‘–π‘›π‘ . 𝐺𝑒𝑛𝑑𝑙𝑦 π‘šπ‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ π‘‘π‘œ π‘Žπ‘π‘ π‘œπ‘Ÿπ‘ π‘π‘œπ‘šπ‘π‘™π‘’π‘‘π‘’π‘™π‘¦.

𝐼𝑛 π‘‘β„Žπ‘’ π‘šπ‘œπ‘Ÿπ‘›π‘–π‘›π‘” π‘€π‘Žπ‘ β„Ž π‘¦π‘œπ‘’ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘Žπ‘”π‘Žπ‘–π‘› π‘’π‘–π‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘œπ‘“ π‘‘β„Žπ‘–π‘  2 π‘ π‘œπ‘Žπ‘ πΎπ‘œπ‘—π‘–π‘ π‘†π‘œπ‘Žπ‘ π‘œπ‘Ÿ π‘ƒπ‘Ÿπ‘’π‘šπ‘–π‘’π‘š π‘†π‘œπ‘Žπ‘, 

π‘‡β„Žπ‘’π‘› π‘ π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘‘ applying

𝑆𝑑𝑒𝑝 3:  

πΊπ‘œπ‘™π‘‘ 𝐿𝑖𝑓𝑑 πΏπ‘–π‘žπ‘’π‘–π‘‘: 

30π‘šπ‘™ 

➢ πΊπ‘œπ‘™π‘‘ 𝐿𝑖𝑓𝑑 𝑖𝑠 π‘Ž π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘-π‘€π‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘–π‘Žπ‘™ 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑐𝑒 π‘“π‘œπ‘Ÿπ‘šπ‘’π‘™π‘Žπ‘‘π‘’π‘‘ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘‰π‘–π‘‘π‘Žπ‘šπ‘–π‘› 𝐢, 𝑃𝑒𝑝𝑑𝑖𝑑𝑒𝑠, π»π‘¦π‘Žπ‘™π‘’π‘Ÿπ‘œπ‘›π‘–π‘ π‘Žπ‘π‘–π‘‘ π‘Žπ‘›π‘‘ π΅π‘œπ‘‘π‘Žπ‘›π‘–π‘π‘Žπ‘™ 𝑒π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘π‘ . 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 𝑔𝑖𝑣𝑒 π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘’π‘ π‘ π‘’π‘›π‘‘π‘–π‘Žπ‘™ π‘šπ‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘’ 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘π‘œπ‘œπ‘ π‘‘ π‘‘β„Žπ‘’ β„Žπ‘’π‘Žπ‘™π‘‘β„Ž π‘œπ‘“ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘› 

➢ πΌπ‘›π‘›π‘œπ‘£π‘Žπ‘‘π‘–π‘£π‘’ π‘‘π‘Žπ‘–π‘™π‘¦ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘π‘Žπ‘Ÿπ‘’ π‘Ÿπ‘œπ‘’π‘‘π‘–π‘›π‘’ 

➢ πΏπ‘–π‘”β„Žπ‘‘-π‘€π‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘–π‘Žπ‘™ 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑐𝑒𝑠 

➢ π‘†π‘˜π‘–π‘› π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘” 

➢ 𝐴𝑛𝑑𝑖-π‘œπ‘₯π‘–π‘‘π‘Žπ‘›π‘‘ 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑑 π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘Ž π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘–π‘Žπ‘›π‘‘ πΏπ‘–π‘”β„Žπ‘‘-π‘€π‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘–π‘Žπ‘™ 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑐𝑒𝑠 π‘¦π‘œπ‘’π‘‘β„Žπ‘“π‘’π‘™ π‘”π‘™π‘œπ‘€ 

➢ 𝑅𝑒𝑑𝑒𝑐𝑒 π‘‘β„Žπ‘’ 𝑠𝑖𝑔𝑛𝑠 π‘œπ‘“ π‘Žπ‘”π‘–π‘›π‘” 

➢ π‘ˆπ‘ π‘‘π‘œ 60 𝑒𝑠𝑒𝑠 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • 𝐺𝑒𝑛𝑑𝑙𝑦 π‘Žπ‘π‘π‘™π‘¦ π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘Žπ‘šπ‘œπ‘’π‘›π‘‘ π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘’π‘›π‘‘π‘–π‘Ÿπ‘’ π‘“π‘Žπ‘π‘’.


𝑆𝑑𝑒𝑝 4: 

π‘†π‘˜π‘–π‘› 𝐹𝑒𝑒𝑙 πΏπ‘–π‘žπ‘’π‘–π‘‘: 

30π‘šπ‘™/1.01 π‘œπ‘§ 

π‘Ίπ’†π’“π’–π’Ž π’π’Šπ’ π’Žπ’‚π’…π’† π’Šπ’ 𝑲𝒐𝒓𝒆𝒂

𝑭𝒆𝒆𝒅 π’šπ’π’–π’“ π’”π’Œπ’Šπ’ π’˜π’Šπ’•π’‰ 𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒍 π’ƒπ’†π’‚π’–π’•π’š π’†π’”π’”π’†π’π’•π’Šπ’‚π’π’”

➢ 𝑯𝒆𝒍𝒑𝒔 π’ˆπ’Šπ’—π’† π’šπ’π’–π’“ π’”π’Œπ’Šπ’ 𝒂𝒏 π’Šπ’π’”π’•π’‚π’π’• π’ƒπ’“π’Šπ’ˆπ’‰π’•π’†π’π’Šπ’π’ˆ 𝒆𝒇𝒇𝒆𝒄𝒕

➢π‘¬π’π’“π’Šπ’„π’‰π’†π’… π’˜π’Šπ’•π’‰ 𝑹𝒐𝒔𝒆 π’ƒπ’“π’Šπ’ˆπ’‰π’•π’†π’π’Šπ’π’ˆ 𝒄𝒂𝒑𝒔𝒖𝒍𝒆𝒔

➢π‘·π’π’˜π’†π’“π’‡π’–π’ π’‚π’π’•π’Šπ’π’™π’Šπ’…π’‚π’π’• 𝒆𝒇𝒇𝒆𝒄𝒕

➢𝑡𝒐𝒏-π’”π’•π’Šπ’„π’Œπ’š 𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒍 π’”π’†π’“π’–π’Ž

➢𝑬𝒏𝒉𝒂𝒏𝒄𝒆𝒔 𝒕𝒉𝒆 𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒍 π’ƒπ’‚π’“π’“π’Šπ’†π’“ 𝒇𝒐𝒓 𝒂 π’‰π’†π’‚π’π’•π’‰π’Šπ’†π’“ π’π’π’π’Œπ’Šπ’π’ˆ π’”π’Œπ’Šπ’

➢𝑼𝒑 𝒕𝒐 60 𝒖𝒔𝒆𝒔


π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • 𝐺𝑒𝑛𝑑𝑙𝑦 π‘Žπ‘π‘π‘™π‘¦ π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘Žπ‘šπ‘œπ‘’π‘›π‘‘ π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘’π‘›π‘‘π‘–π‘Ÿπ‘’ π‘“π‘Žπ‘π‘’.

𝑆𝑑𝑒𝑝 5: 

𝐸𝑦𝑒 𝐺𝑒𝑙 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 10π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘šπ‘  

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Ÿπ‘’π‘‘π‘’π‘π‘’ 𝑝𝑒𝑓𝑓𝑖𝑛𝑒𝑠𝑠 π‘Žπ‘›π‘‘ β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘˜ π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘™π‘’π‘ . 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Ÿπ‘’π‘‘π‘’π‘π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘Žπ‘π‘π‘’π‘Žπ‘Ÿπ‘Žπ‘›π‘π‘’ π‘œπ‘“ 𝑓𝑖𝑛𝑒 𝑙𝑖𝑛𝑒𝑠. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘šπ‘–π‘›π‘–π‘šπ‘–π‘§π‘’ π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘˜ π‘ π‘π‘œπ‘‘π‘  π‘Žπ‘Ÿπ‘œπ‘’π‘›π‘‘ π‘‘β„Žπ‘’ 𝑒𝑦𝑒𝑠. 

π»π‘œπ‘€ π‘‡π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • 𝐴𝑝𝑝𝑙𝑦 π‘ π‘šπ‘Žπ‘™π‘™ π‘‘π‘œπ‘™π‘™π‘œπ‘ π‘œπ‘“ 𝑒𝑦𝑒 𝑔𝑒𝑙 π‘‘π‘œ π‘‘β„Žπ‘’ 𝑑𝑖𝑝 π‘œπ‘“ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘–π‘›π‘”π‘’π‘Ÿπ‘‘π‘–π‘π‘ , 𝑔𝑒𝑛𝑑𝑙𝑦 π‘‘π‘Žπ‘ π‘‘β„Žπ‘’ 𝑔𝑒𝑙 π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ 𝑒𝑦𝑒𝑠, π‘‘β„Žπ‘’π‘› 𝑙𝑒𝑑 𝑖𝑑 π‘‘π‘Ÿπ‘¦. 𝐴𝑝𝑝𝑙𝑦 π‘šπ‘œπ‘Ÿπ‘›π‘–π‘›π‘” & π‘›π‘–π‘”β„Žπ‘‘.

𝑆𝑑𝑒𝑝 6: 

πΆπ‘™π‘œπ‘’π‘‘ πΆπ‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘š

 π‘π‘’𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 40π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘šπ‘  

➢ 𝐼𝑑 π‘π‘Ÿπ‘œπ‘£π‘–π‘‘π‘’π‘  π‘Žπ‘› π‘–π‘›π‘ π‘‘π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘” 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑑 𝑔𝑖𝑣𝑖𝑛𝑔 π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘™π‘œπ‘œπ‘˜ π‘šπ‘œπ‘Ÿπ‘’ β„Žπ‘’π‘Žπ‘™π‘‘β„Žπ‘¦ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘”π‘™π‘œπ‘€π‘–π‘›π‘” 

➢ π‘‡β„Žπ‘’ 𝑒π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘π‘  π‘œπ‘“ π‘€β„Žπ‘–π‘‘π‘’ π‘Ÿπ‘–π‘π‘’ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘€β„Žπ‘–π‘‘π‘’ π‘šπ‘–π‘™π‘˜ π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘–π‘› β„Žπ‘’π‘™π‘ π‘šπ‘Žπ‘–π‘›π‘‘π‘Žπ‘–π‘› π‘Žπ‘› 𝑒𝑣𝑒𝑛 π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘‘π‘œπ‘›π‘’ 𝑏𝑦 π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘π‘–π‘›π‘” 𝑖𝑑 π‘“π‘Ÿπ‘œπ‘š π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘˜ π‘ π‘π‘œπ‘‘π‘ . 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘™π‘–π‘šπ‘–π‘‘ π‘‘β„Žπ‘’ π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ-π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘π‘–π‘œπ‘› π‘œπ‘“ π‘šπ‘’π‘™π‘Žπ‘›π‘–π‘›. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Ÿπ‘’π‘‘π‘’π‘π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ 𝑠𝑖𝑔𝑛𝑠 π‘œπ‘“ π‘Žπ‘”π‘–π‘›π‘”. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘ π‘“π‘Ÿπ‘œπ‘š π‘ˆπ‘‰π΄ & π‘ˆπ‘‰π΅ π‘Ÿπ‘Žπ‘¦π‘ . 


π»π‘œπ‘€ π‘‡π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • π΄π‘“π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘–π‘›π‘” π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘π‘’, 𝑝𝑒𝑑 π‘Ž π‘ π‘šπ‘Žπ‘™π‘™ π‘Žπ‘šπ‘œπ‘’π‘›π‘‘ π‘œπ‘› π‘“π‘–π‘›π‘”π‘’π‘Ÿπ‘ . π‘‡β„Žπ‘’π‘› π‘Žπ‘π‘π‘™π‘¦ π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘π‘’'𝑠 𝑑-π‘§π‘œπ‘›π‘’. π‘€π‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ 𝑒𝑣𝑒𝑛𝑙𝑦 π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘›π‘’π‘π‘˜ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘Žπ‘› π‘’π‘π‘€π‘Žπ‘Ÿπ‘‘, π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. πΉπ‘œπ‘Ÿ 𝑏𝑒𝑠𝑑 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘ 𝑒𝑠𝑒 π‘šπ‘œπ‘Ÿπ‘›π‘–π‘›π‘” π‘Žπ‘›π‘‘ π‘›π‘–π‘”β„Žπ‘‘.


𝑆𝑑𝑒𝑝 7: π‘‡β„Žπ‘’π‘› πΉπ‘–π‘›π‘Žπ‘™π‘™π‘¦, 𝑒𝑠𝑒 π‘‘β„Žπ‘–π‘  πΆπ‘’π‘ β„Žπ‘–π‘œπ‘› π‘‘π‘œ π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’  𝐷𝑒𝑀𝑦- πΏπ‘œπ‘œπ‘˜π‘–π‘›π‘” π‘†π‘˜π‘–π‘› 

𝐢𝐢 πΆπ‘’π‘ β„Žπ‘–π‘œπ‘› 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 15π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘šπ‘  

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘Ž π‘“π‘™π‘Žπ‘€π‘™π‘’π‘ π‘  π‘π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘”π‘’. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘›. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘π‘Ÿπ‘’π‘£π‘’π‘›π‘‘ π‘‘β„Žπ‘’ 𝑠𝑖𝑔𝑛𝑠 π‘œπ‘“ π‘Žπ‘”π‘–π‘›π‘”. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘œπ‘π‘‘π‘Žπ‘–π‘› π‘Ž π‘›π‘œπ‘’π‘Ÿπ‘–π‘ β„Žπ‘’π‘‘ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘€π‘–π‘‘β„Ž 𝑖𝑑𝑠 π‘ π‘’π‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘œπ‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘π‘–-π‘œπ‘₯π‘–π‘‘π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Žπ‘›π‘‘ β„Žπ‘¦π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘–π‘œπ‘› π‘π‘œπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘‘π‘ . 

➢ 𝐼𝑑 π‘π‘œπ‘›π‘π‘’π‘Žπ‘™π‘  π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘–π‘šπ‘π‘’π‘Ÿπ‘“π‘’π‘π‘‘π‘–π‘œπ‘›π‘ . 

➢ 𝐼𝑑 π‘’π‘›π‘ π‘’π‘Ÿπ‘’π‘  π‘Ž π‘™π‘’π‘šπ‘–π‘›π‘œπ‘’π‘  π‘“π‘–π‘›π‘–π‘ β„Ž. 

➢ 𝐼𝑑 π‘ π‘’π‘Ÿπ‘£π‘’π‘  π‘Žπ‘  𝑠𝑒𝑛 π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘π‘–π‘œπ‘› π‘Žπ‘”π‘Žπ‘–π‘›π‘ π‘‘ β„Žπ‘Žπ‘Ÿπ‘šπ‘“π‘’π‘™ π‘ˆπ‘‰π΄ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘ˆπ‘‰π΅ π‘Ÿπ‘Žπ‘¦π‘  

(𝑆𝑃𝐹 50). 


π»π‘œπ‘€ π‘‡π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • π‘ƒπ‘Ÿπ‘’π‘ π‘  π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘π‘œπ‘›π‘”π‘’ π‘–π‘›π‘‘π‘œ π‘‘β„Žπ‘’ π‘π‘œπ‘šπ‘π‘Žπ‘π‘‘. 𝐴𝑝𝑝𝑙𝑦 π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘π‘’'𝑠 𝑑-π‘§π‘œπ‘›π‘’. πΏπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘™π‘¦ π‘€π‘œπ‘Ÿπ‘˜ 𝑖𝑑 π‘œπ‘›π‘‘π‘œ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘Žπ‘› π‘’π‘π‘€π‘Žπ‘Ÿπ‘‘ π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. πΉπ‘–π‘›π‘–π‘ β„Ž π‘€π‘–π‘‘β„Ž 𝑔𝑒𝑛𝑑𝑙𝑒 π‘π‘Žπ‘‘π‘  π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘Ž π‘™π‘’π‘šπ‘–π‘›π‘œπ‘’π‘ , π‘“π‘™π‘Žπ‘€π‘™π‘’π‘ π‘  π‘™π‘œπ‘œπ‘˜. πΉπ‘œπ‘Ÿ π‘‘π‘œπ‘’π‘β„Ž 𝑒𝑝𝑠, π‘Ÿπ‘’-π‘Žπ‘π‘π‘™π‘¦ π‘Žπ‘  π‘‘π‘’π‘ π‘–π‘Ÿπ‘’π‘‘.

π‘‡β„Žπ‘’π‘› 𝑝𝑒𝑑 π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘£π‘œπ‘Ÿπ‘–π‘‘π‘’ 𝐿𝑖𝑝𝑠 π‘ π‘‘π‘–π‘π‘˜ πΆπ‘œπ‘™π‘œπ‘Ÿ

𝑆𝑑𝑒𝑝8: 

𝑁𝑇𝐸𝑁𝑆𝐸 πΏπ‘–π‘π‘ π‘‘π‘–π‘π‘˜

 π‘π‘’𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 3𝑔 

π‘‰π‘Žπ‘Ÿπ‘–π‘Žπ‘›π‘‘π‘ : 

• 𝑅𝑒𝑑 π‘ƒπ‘œπ‘€π‘’π‘Ÿ 

• π‘ƒπ‘–π‘›π‘˜ 𝐻𝑒𝑠𝑑𝑙𝑒 

• 𝑁𝑒𝑑𝑒 π‘π‘œπ‘€.

 ➢ 𝐼𝑑 π‘Ž π‘›π‘œπ‘›-π‘‘π‘Ÿπ‘¦π‘–π‘›π‘” π‘šπ‘Žπ‘‘π‘‘π‘’ π‘™π‘–π‘π‘ π‘‘π‘–π‘π‘˜ 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘šπ‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘§π‘’ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘™π‘’π‘šπ‘ 𝑙𝑖𝑝𝑠. 

➢ π‘Šπ‘–π‘‘β„Ž π‘†β„Žπ‘’π‘Ž π΅π‘’π‘‘π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘‰π‘–π‘‘π‘Žπ‘šπ‘–π‘› 𝐸 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘‘π‘œ π‘ π‘œπ‘œπ‘‘β„Ž π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘ π‘β„Žπ‘Žπ‘π‘π‘’π‘‘ 𝑙𝑖𝑝𝑠 π‘Žπ‘›π‘‘ π‘ π‘˜π‘–π‘› 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘›π‘œπ‘’π‘Ÿπ‘–π‘ β„Ž π‘Žπ‘›π‘‘ π‘£π‘–π‘π‘Ÿπ‘Žπ‘›π‘π‘’ π‘‘π‘œ π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ 𝑙𝑖𝑝𝑠. 

➢ 𝐼𝑑 π‘π‘Žπ‘› π‘Žπ‘™π‘ π‘œ 𝑏𝑒 π‘Žπ‘π‘π‘™π‘–π‘’π‘‘ π‘Žπ‘  𝑒𝑦𝑒 π‘ β„Žπ‘Žπ‘‘π‘œπ‘€ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘™π‘’π‘ β„Ž

π‘‚π‘Ÿ 𝐼𝑓 π‘¦π‘œπ‘’ π‘€π‘Žπ‘›π‘‘ π‘‘π‘œ π‘™π‘œπ‘œπ‘˜ π‘›π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘™ π‘π‘–π‘›π‘˜π‘–π‘ β„Ž 𝐿𝑖𝑝𝑠, 

π‘ˆπ‘ π‘’ π‘‘β„Žπ‘–π‘ 

𝐿𝑖𝑝 πΆπ‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘š 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 8π‘šπ‘™ 

➢ πΉπ‘œπ‘Ÿ π‘šπ‘’π‘› π‘Žπ‘›π‘‘ π‘€π‘œπ‘šπ‘’π‘› π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘˜ 𝑙𝑖𝑝𝑠 (π‘–π‘›π‘π‘œπ‘Ÿπ‘›, 𝑑𝑒𝑒 π‘‘π‘œ π‘ π‘šπ‘œπ‘˜π‘–π‘›π‘”) 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Ÿπ‘’π‘π‘Žπ‘–π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Ÿπ‘’π‘π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘˜π‘’π‘› 𝑙𝑖𝑝𝑠. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘“π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘Ÿπ‘œπ‘’π‘”β„Žπ‘›π‘’π‘ π‘  π‘Žπ‘›π‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘¦π‘›π‘’π‘ π‘ . 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘›π‘œπ‘’π‘Ÿπ‘–π‘ β„Ž π‘Žπ‘›π‘‘ π‘ π‘œπ‘œπ‘‘β„Žπ‘’ 𝑙𝑖𝑝𝑠. 

➢ πΉπ‘œπ‘Ÿ π‘ π‘œπ‘“π‘‘π‘’π‘Ÿ, β„Žπ‘¦π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘’π‘‘ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘¦π‘œπ‘’π‘›π‘”-π‘™π‘œπ‘œπ‘˜π‘–π‘›π‘” 𝑙𝑖𝑝𝑠. πΌπ‘›π‘ π‘‘π‘Žπ‘›π‘‘ π‘β„Žπ‘Žπ‘›π‘”π‘’ 𝑖𝑛 π‘π‘œπ‘™π‘œπ‘Ÿ π‘‘π‘œ π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘ 𝑑𝑖𝑛𝑑. 

➢ π·π‘–π‘ π‘π‘™π‘Žπ‘–π‘šπ‘’π‘Ÿ: 𝑅𝑒𝑠𝑒𝑙𝑑𝑠 π‘šπ‘Žπ‘¦ π‘£π‘Žπ‘Ÿπ‘¦ 𝑑𝑒𝑝𝑒𝑛𝑑𝑖𝑛𝑔 π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘π‘œπ‘‘π‘¦'𝑠 π‘‘π‘’π‘šπ‘ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Žπ‘π‘ π‘œπ‘Ÿπ‘π‘‘π‘–π‘œπ‘›.

 π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • 𝐴𝑝𝑝𝑙𝑦 π‘‘β„Žπ‘’ 𝑑𝑒𝑏𝑒 π‘‘π‘–π‘Ÿπ‘’π‘π‘‘π‘™π‘¦ π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ 𝑙𝑖𝑝𝑠 π‘Žπ‘›π‘¦π‘‘π‘–π‘šπ‘’ π‘Žπ‘  𝑛𝑒𝑒𝑑𝑒𝑑. 𝐾𝑒𝑒𝑝 π‘‘β„Žπ‘’ 𝑑𝑖𝑝 π‘œπ‘“ π‘‘β„Žπ‘’ 𝑑𝑒𝑏𝑒 π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›. 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π΄π‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘€β„Žπ‘–π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘ˆπ‘›π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘Ÿπ‘š?

π‘ˆπ‘ π‘’ π‘‘β„Žπ‘–π‘  π‘œπ‘“π‘‘π‘’π‘› π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘ π‘‘ π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘

𝑆𝑑𝑒𝑝 1: 

π‘†π‘Žπ‘˜π‘’π‘Ÿπ‘Ž π΅π‘’π‘Žπ‘Ÿπ‘π‘’π‘Ÿπ‘Ÿπ‘¦ π‘†π‘œπ‘Žπ‘ π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΊπ‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’ 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 100𝑔

 ➢ 𝐼𝑛𝑓𝑒𝑠𝑒𝑑 π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘šπ‘Žπ‘ π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘π‘–π‘œπ‘₯π‘–π‘‘π‘Žπ‘›π‘‘ π‘”π‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘Žπ‘  π‘ π‘Žπ‘˜π‘’π‘Ÿπ‘Ž 𝑒π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘ π‘€β„Žπ‘–π‘β„Ž 𝑖𝑠 π‘˜π‘›π‘œπ‘€π‘› 𝑖𝑛 π½π‘Žπ‘π‘Žπ‘› π‘‘π‘œ β„Žπ‘’π‘™π‘ π‘π‘Ÿπ‘œπ‘šπ‘œπ‘‘π‘’ π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ, π‘ π‘šπ‘œπ‘œπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ, π‘Žπ‘›π‘‘ π‘¦π‘œπ‘’π‘›π‘”π‘’π‘Ÿπ‘™π‘œπ‘œπ‘˜π‘–π‘›π‘” π‘ π‘˜π‘–π‘›. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘Žπ‘  π‘π‘’π‘Žπ‘Ÿπ‘π‘’π‘Ÿπ‘Ÿπ‘¦ 𝑒π‘₯π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘‘ π‘€β„Žπ‘–π‘β„Ž β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ 𝑒𝑣𝑒𝑛 π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘‘π‘œπ‘›π‘’. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  𝑑𝑒𝑒𝑝𝑙𝑦 π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘Ÿπ‘’ π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘–π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘”π‘™π‘œπ‘€π‘–π‘›π‘” π‘ π‘˜π‘–π‘›. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑛 7 π‘‘π‘Žπ‘¦π‘ . 

➢ 𝐼𝑑 𝑔𝑖𝑣𝑒𝑠 π‘¦π‘œπ‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘π‘œπ‘‘π‘¦ π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘š 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑑 𝑖𝑛 π‘Ž π‘“π‘œπ‘Ÿπ‘š π‘œπ‘“ π‘ π‘œπ‘Žπ‘. 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • π‘Šπ‘’π‘‘ π‘“π‘Žπ‘π‘’ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘€π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ. π‘‡β„Žπ‘’π‘› π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘œπ‘Žπ‘ π‘Žπ‘™π‘™ π‘œπ‘£π‘’π‘Ÿ. π‘€π‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’ π‘™π‘Žπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘œπ‘› π‘‘π‘œ π‘ π‘˜π‘–π‘› 𝑖𝑛 π‘Ž 𝑔𝑒𝑛𝑑𝑙𝑒, π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘™π‘Žπ‘Ÿ π‘šπ‘œπ‘‘π‘–π‘œπ‘›. 𝑅𝑖𝑛𝑠𝑒 𝑀𝑒𝑙𝑙 π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Žπ‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘¦. 

𝑆𝑑𝑒𝑝 2:

 π΅π΅ 𝑆𝐾𝐼𝑁 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 30π‘šπΏ 

➢ π‘€β„Žπ‘–π‘π‘π‘’π‘‘ π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘š π‘™π‘–π‘˜π‘’ & π‘›π‘œπ‘› π‘ π‘‘π‘–π‘π‘˜π‘¦ π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘›π‘–π‘›π‘” π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘š 

➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘‘π‘œ π‘€β„Žπ‘–π‘‘π‘’π‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘›

 ➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘‘π‘œ π‘›π‘œπ‘’π‘Ÿπ‘–π‘ β„Ž π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘šπ‘Žπ‘˜π‘–π‘›π‘” 𝑖𝑑 π‘ π‘œπ‘“π‘‘π‘’π‘Ÿ

 ➢ 𝐻𝑒𝑙𝑝𝑠 π‘™π‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘› π‘ π‘π‘Žπ‘Ÿπ‘  

➢ π‘€π‘œπ‘–π‘ π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘–π‘§π‘’π‘‘ π‘ π‘˜π‘–π‘› 

➢ 𝑆𝑃𝐹 20 

π»π‘œπ‘€ π‘‡π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • π‘†π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘ π‘Ž π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘Žπ‘šπ‘œπ‘’π‘›π‘‘ π‘œπ‘“ π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘ π‘œπ‘› π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘π‘œπ‘‘π‘¦ π‘Žπ‘›π‘‘ 𝑔𝑒𝑛𝑑𝑙𝑦 π‘šπ‘Žπ‘ π‘ π‘Žπ‘”π‘’. π‘ˆπ‘ π‘Žπ‘π‘™π‘’ π‘“π‘œπ‘Ÿ 𝑠𝑒𝑛𝑠𝑖𝑑𝑖𝑣𝑒 π‘Žπ‘Ÿπ‘’π‘Ž. πΉπ‘œπ‘Ÿ π‘œπ‘π‘‘π‘–π‘šπ‘Žπ‘™ π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘ , 𝑒𝑠𝑒 π‘‘π‘Žπ‘–π‘™π‘¦.

𝑆𝑑𝑒𝑝3:

 π΅π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘𝑒𝑛𝑖𝑛𝑔 π·π‘’π‘œ 

𝑁𝑒𝑑 π‘Šπ‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘: 55π‘šπ‘™ 

➢ πΉπ‘œπ‘Ÿ π‘šπ‘’π‘› π‘Žπ‘›π‘‘ π‘€π‘œπ‘šπ‘’π‘›

 ➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘ π‘šπ‘œπ‘œπ‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿ π‘’π‘›π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘Ÿπ‘šπ‘ . 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘π‘Ÿπ‘œπ‘£π‘–π‘‘π‘’ π‘™π‘œπ‘›π‘” π‘™π‘Žπ‘ π‘‘π‘–π‘›π‘” π‘π‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘π‘–π‘œπ‘› π‘“π‘Ÿπ‘œπ‘š π‘π‘œπ‘‘π‘¦ π‘œπ‘‘π‘œπ‘Ÿ. 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • 𝐺𝑙𝑖𝑑𝑒 2-3 π‘ π‘‘π‘Ÿπ‘œπ‘˜π‘’π‘  π‘œπ‘› π‘π‘œπ‘‘β„Ž π‘’π‘›π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘Ÿπ‘šπ‘  π‘Žπ‘“π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘π‘Žπ‘‘β„Ž. π·π‘œ π‘›π‘œπ‘‘ π‘Žπ‘π‘π‘™π‘¦ π‘œπ‘› π‘π‘Ÿπ‘œπ‘˜π‘’π‘› π‘ π‘˜π‘–π‘›.


π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π΄π‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘€β„Žπ‘–π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ π‘†π‘˜π‘–π‘›

π΄π‘“π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘¦π‘œπ‘’ π‘“π‘œπ‘™π‘™π‘œπ‘€ π‘Žπ‘™π‘™ π‘‘β„Žπ‘’ 𝑠𝑑𝑒𝑝𝑠 π‘‘β„Žπ‘Žπ‘‘ π‘šπ‘’π‘›π‘‘π‘–π‘œπ‘›π‘’π‘‘ π‘Žπ‘π‘œπ‘£π‘’, π‘¦π‘œπ‘’ 𝑛𝑒𝑒𝑑 π‘‘π‘œ π‘π‘™π‘’π‘Žπ‘›π‘ π‘’ 𝑖𝑛𝑠𝑖𝑑𝑒 π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘π‘œπ‘‘π‘¦ π‘‘π‘œ 𝑓𝑒𝑙𝑙𝑦 π‘Žπ‘π‘ π‘œπ‘Ÿπ‘π‘’π‘‘ π‘Žπ‘™π‘™ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘’π‘π‘π‘™π‘’π‘šπ‘’π‘›π‘‘π‘  π‘‘β„Žπ‘Žπ‘‘ 𝑛𝑒𝑒𝑑 π‘‘π‘œ π‘‘π‘Žπ‘˜π‘’ π‘‘π‘œ π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘¦π‘œπ‘’ π‘€π‘Žπ‘›π‘‘. π‘‡β„Žπ‘’π‘› π‘ π‘‘π‘Žπ‘Ÿπ‘‘ π‘‘π‘Žπ‘˜π‘–π‘›π‘”  π‘‘β„Žπ‘’ π‘“π‘œπ‘™π‘™π‘œπ‘€π‘–π‘›π‘” π‘ π‘’π‘π‘π‘™π‘’π‘šπ‘’π‘›π‘‘π‘  π‘šπ‘’π‘›π‘‘π‘–π‘œπ‘›π‘’π‘‘ π‘π‘’π‘™π‘œπ‘€.

π‘‡π‘Žπ‘˜π‘’ π‘‘β„Žπ‘–π‘  π‘’π‘£π‘’π‘Ÿπ‘¦ π‘šπ‘œπ‘Ÿπ‘›π‘–π‘›π‘” π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘’π‘šπ‘π‘‘π‘¦ π‘ π‘‘π‘œπ‘šπ‘Žπ‘β„Ž π‘Žπ‘›π‘‘ π‘π‘’π‘“π‘œπ‘Ÿπ‘’ 𝑏𝑒𝑑 π‘‘π‘–π‘šπ‘’ 

𝑆𝑑𝑒𝑝 1. 

π‘π΅π‘‚π·π‘ŒπΊπ‘Ÿπ‘’π‘’π‘›π½π‘’π‘–π‘π‘’

 π‘†π‘Žπ‘β„Žπ‘’𝑑𝑠: 20𝑝𝑐𝑠 (1 π‘†π‘Žπ‘β„Žπ‘’π‘‘π‘ = 2.60π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘šπ‘ ) 

➢ π‘ƒπ‘œπ‘€π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘’π‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘–π‘›π‘˜ π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘π‘œπ‘€π‘’π‘Ÿπ‘“π‘’π‘™ π‘›π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘™ π‘–π‘›π‘”π‘Ÿπ‘’π‘‘π‘–π‘’π‘›π‘‘π‘  π‘ π‘’π‘β„Ž π‘Žπ‘  π‘Šβ„Žπ‘’π‘Žπ‘‘π‘”π‘Ÿπ‘Žπ‘ π‘ , π΅π‘Žπ‘Ÿπ‘™π‘’π‘¦, πΆβ„Žπ‘™π‘œπ‘Ÿπ‘’π‘™π‘™π‘Ž, π‘†π‘π‘–π‘Ÿπ‘’π‘™π‘–π‘›π‘Ž, π‘Žπ‘›π‘‘ π‘€π‘Žπ‘™π‘’π‘›π‘”π‘”π‘Žπ‘¦. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘–π‘›π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘ π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘π‘œπ‘›π‘π‘’π‘›π‘‘π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘–π‘œπ‘› π‘œπ‘“ π‘›π‘’π‘‘π‘Ÿπ‘–π‘’π‘›π‘‘π‘  𝑖𝑛 π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘π‘œπ‘‘π‘¦. 

➢ 𝐼𝑑 β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘‘π‘’π‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘ π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘Ÿπ‘–π‘ π‘˜ π‘œπ‘“ β„Žπ‘’π‘Žπ‘Ÿπ‘‘ π‘‘π‘–π‘ π‘’π‘Žπ‘ π‘’, π‘‘π‘–π‘Žπ‘π‘’π‘‘π‘’π‘ , π‘Žπ‘›π‘‘ π‘œπ‘π‘’π‘ π‘–π‘‘π‘¦, β„Žπ‘’π‘™π‘π‘–π‘›π‘” π‘¦π‘œπ‘’ π‘‘π‘œ β„Žπ‘Žπ‘£π‘’ π‘Ž β„Žπ‘’π‘Žπ‘™π‘‘β„Žπ‘¦ π‘€π‘’π‘–π‘”β„Žπ‘‘ π‘šπ‘Žπ‘›π‘Žπ‘”π‘’π‘šπ‘’π‘›π‘‘. 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • 𝑀𝑖π‘₯ 1 π‘ π‘Žπ‘β„Žπ‘’π‘‘ π‘œπ‘“ π‘π΅π‘‚π·π‘Œ πΊπ‘Ÿπ‘’π‘’π‘›π½π‘’π‘–π‘π‘’ 𝑖𝑛 6 π‘œπ‘’π‘›π‘π‘’π‘  π‘œπ‘“ π‘€π‘Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘‘π‘Ÿπ‘–π‘›π‘˜ π‘Žπ‘  π‘Ž π‘Ÿπ‘’π‘“π‘Ÿπ‘’π‘ β„Žπ‘–π‘›π‘” π‘π‘’π‘£π‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘”π‘’. 

𝑆𝑑𝑒𝑝 2: π‘‡π‘Žπ‘˜π‘’ π‘‰π‘–π‘‘π‘Žπ‘šπ‘–π‘› 𝐢 π‘‘π‘œ π‘ π‘’π‘π‘π‘œπ‘Ÿπ‘‘π‘¦π‘œπ‘’π‘Ÿ π‘π‘œπ‘‘π‘¦ π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘“π‘Žπ‘ π‘‘ π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘.

𝑆𝑑𝑒𝑝 3: πΉπ‘–π‘›π‘Žπ‘™π‘™π‘¦ π‘‘β„Žπ‘–π‘  𝑖𝑠 π‘‘β„Žπ‘’ π‘šπ‘Žπ‘–π‘› π‘ π‘’π‘π‘π‘™π‘’π‘šπ‘’π‘›π‘‘ π‘‘π‘œ π‘Žπ‘β„Žπ‘–π‘’π‘£π‘’ π‘‘β„Žπ‘Žπ‘‘ πΎπ‘œπ‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘› π‘ π‘˜π‘–π‘›, π‘Ž π‘π‘Ÿπ‘–π‘”β„Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Šβ„Žπ‘–π‘‘π‘’π‘Ÿ π‘ π‘˜π‘–π‘›

𝐿- πΊπ‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’ π‘€π‘–π‘‘β„Ž πΆπ‘œπ‘™π‘™π‘Žπ‘”π‘’π‘› πΆπ‘Žπ‘π‘ π‘’π‘™π‘’π‘ 

: 30π‘ π‘œπ‘“π‘‘π‘”π‘’π‘™π‘  πΊπ‘™π‘’π‘‘π‘Žπ‘‘β„Žπ‘–π‘œπ‘›π‘’: 

200π‘šπ‘” πΆπ‘œπ‘™π‘™π‘Žπ‘”π‘’π‘›: 

100π‘šπ‘” π‘‰π‘–π‘‘π‘Žπ‘šπ‘–π‘› 𝐸: 15πΌπ‘ˆ 

➢ π‘ƒπ‘œπ‘€π‘’π‘Ÿπ‘“π‘’π‘™ π‘‘π‘’π‘‘π‘œπ‘₯π‘–π‘“π‘–π‘’π‘Ÿ π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Žπ‘›π‘‘π‘–-π‘œπ‘₯π‘–π‘‘π‘Žπ‘›π‘‘

 ➢ π‘ƒπ‘Ÿπ‘œπ‘‘π‘’π‘π‘‘π‘  𝑐𝑒𝑙𝑙 π‘“π‘Ÿπ‘œπ‘š π‘“π‘Ÿπ‘’π‘’ π‘Ÿπ‘Žπ‘‘π‘–π‘π‘Žπ‘™π‘  π‘Žπ‘›π‘‘ π‘œπ‘₯π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘π‘–π‘£π‘’ π‘ π‘‘π‘Ÿπ‘’π‘ π‘ 

 ➢ π΅π‘œπ‘œπ‘ π‘‘π‘  π‘‘β„Žπ‘’ π‘–π‘šπ‘šπ‘’π‘›π‘’ π‘ π‘¦π‘ π‘‘π‘’π‘š 

➢ πΆπ‘œπ‘™π‘™π‘Žπ‘”π‘’π‘› β„Žπ‘’π‘™π‘π‘  π‘π‘Ÿπ‘œπ‘£π‘–π‘‘π‘’ π‘‘β„Žπ‘’ π‘ π‘˜π‘–π‘› π‘€π‘–π‘‘β„Ž π‘’π‘™π‘Žπ‘ π‘‘π‘–π‘π‘–π‘‘π‘¦, π‘ π‘‘π‘Ÿπ‘’π‘›π‘”π‘‘β„Ž π‘Žπ‘›π‘‘ π‘Ÿπ‘’π‘ π‘–π‘™π‘–π‘’π‘›π‘π‘’ 

π»π‘œπ‘€ π‘‘π‘œ π‘ˆπ‘ π‘’? • π‘‡π‘Žπ‘˜π‘’ π‘œπ‘›π‘’ π‘ π‘œπ‘“π‘‘ 𝑔𝑒𝑙 π‘π‘’π‘Ÿ π‘‘π‘Žπ‘¦ π‘œπ‘Ÿ π‘Žπ‘  π‘Ÿπ‘’π‘π‘œπ‘šπ‘šπ‘’π‘›π‘‘π‘’π‘‘ 𝑏𝑦 β„Žπ‘’π‘Žπ‘™π‘‘β„Žπ‘π‘Žπ‘Ÿπ‘’ π‘π‘Ÿπ‘œπ‘“π‘’π‘ π‘ π‘–π‘œπ‘›π‘Žπ‘™. 





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